Ryhmäliikunta

Monipuoliset ryhmä­liikunta­tunnit

Syyskausi 2022 on käynnissä ja on voimassa 18.12.2022 saakka!

Tarjonnastamme löydät kattavan valikoiman elämyksellisiä, eri ikäisiä ja kuntotasoisia liikkujia palvelevia tunteja sekä aloittelijoille että haastetreenejä kaipaaville! Livetuntien lisäksi löydät meiltä virtuaaliset tunnit kolmesta studiosta. Virtuaaliset tunnit ovat käytössäsi 24/7 aina, kun studioissa ei ole ohjattua tuntia menossa. 

Suosittelemme tunneille ennakkovarauksen tekemistä. Tuntivarauksen tehneille myös ilmoitetaan henkilökohtaisesti mikäli tunnille tulee muutos mm. sairastapauksen johdosta. Pääset varaamaan tuntisi tästä! Mikäli et ole jäsen tai sinulla ei ole ryhmäliikunnan pääsyoikeutta ja haluat osallistua tunnille, ole yhteydessä asiakaspalveluumme.

HUOM: tuntimuutokset! 🎈 

Järjestämme aktiivisesti myös räätälöityjä tilaustunteja yrityksille ja ryhmille livenä klubilla, asiakkaiden tiloissa sekä virtuaalisesti Zoomissa. Kysy tarjous!

Huomasithan myös Les Mills+ Onlinetreenit?

Lataa ja tulosta syksyn 2022 ryhmäliikuntakalenteri klikkaamalla kuvaa.

Tunneilla Sinua ohjaavat: 

  • Anu Painokangas
  • Annu Huttunen
  • Heidi Kilpeläinen
  • Inka Varpunen
  • Jenni Hämäläinen
  • Kari Timonen
  • Katja Kaila
  • Kiia Vänttinen
  • Maria Hätinen
  • Mariya Loginova
  • Peppi Paananen
  • Sini Saari

Ohjaajamme ovat koulutettuja liikunnan ammattilaisia; liikunnan ohjaajia, fysioterapeutteja, personal trainereita, liikuntaneuvojia ja joogaopettajia.

Kehitämme tarjontaamme jatkuvasti ja otamme mielellämme vastaan toiveita ryhmäliikuntatunneista!

Pidätämme oikeudet muutoksiin. 

Siirry varausjärjestelmään »

Tuntikuvaukset

Air Yoga

Ilmajooga yhdistää perinteisen joogaharjoittelun ilma-akrobatiaan. Kehoa ja mieltä hellivä tunti etenee sulavasti kehittäen kehonhallintaa, notkeutta ja voimaa. Hengitysharjoitukset sekä pitkät ja rauhalliset venytykset valmistelevat kehon ja mielen syvärentouttavaan meditaatioon. Ilmajooga-tunnille kannattaa pukeutua lämpimästi pitkähihaiseen paitaan sekä pitkiin housuihin, joissa ei ole vetoketjuja, jotka saattaisivat rikkoa liinan. Kaikki korut ja kellot on syytä jättää pois. Hygieniasyistä tuntia ei voi tehdä suoraan hikitreenin perään. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta ilmajoogasta.

Barre™

Les Mills BARRE™ on klassiseen balettiin pohjautuva tunti, joka muokkaa ja vahvistaa ryhtilihaksia ja harjoittaa tehokkaasti reisiä ja keskivartaloa. Tunti sisältää perinteisiä balettiliikkeitä sekä kevyillä painoilla tehtäviä harjoituksia yhdistettynä moderniin musiikkiin. Tarjolla virtuaalituntina.

BodyAttack®

Les Mills BODYATTACK® on orkeaenerginen tunti, joka sisältää atleettisia sykettä nostavia liikkeitä kuten juoksua, askelkyykkyjä ja hyppyjä sekä voimaa lisääviä liikkeitä kuten punnerruksia ja kyykkyjä. Poistut tunnilta itsesi haastaneena ja takuuhikisenä! Tarjolla virtuaalituntina.

BodyBalance®

Les Mills BODYBALANCE® -tunnilla yhdistetään joogaa, tai chitä sekä pilatesta musiikin tahtiin. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen sekä harkitut liikesarjat luovat harmoonisen kokonaisuuden, jonka tavoitteena on vahvistaa koko kehoa ja jättää mielelle rauhallinen ja rentoutunut olo. Myös virtuaalituntina.

BODYCOMBAT®

Les Mills BODYCOMBAT® on energiaa tihkuva syketreeni, jossa yhdistetään vaikutteita erilaisista kamppailulajeista, kuten karate, nyrkkeily, taekwondo, tai chi, capoeira sekä muay thai. Motivoiva musiikki ja kannustava ohjaaja koutsaa sinut iskujen, lyöntien ja potkujen kautta voittoon! Myös virtuaalituntina.

BODYJAM®

Les Mills BODYJAM® on tunti tanssin riemua uusimpien hittibiisien tahdissa! Hikinen ja hauska treeni, jossa inspiroidut housesta, hip-hopista, drum´n´bassista, trapista ja elektronisesta tanssimusiikista.

BODYPUMP®

Les Mills BODYPUMP® on koko vartalon lihaskuntotunti, jossa välineinä käytetään tankoa ja painoja. Kevyet tai kohtalaiset painot ja suuri toistomäärä tunnin aikana kuluttavat kaloreita, kehittävät kestovoimaa ja muokkaa kehoasi Fitiksi! Helppo koreografia, inspiroiva musiikki sekä motivoiva ohjaaja haastaa sinut tehokkaaseen treeniin. Myös virtuaalituntina.

BODYSTEP®

Les Mills BODYSTEP® on sykettä nostava tehokas askellustunti, jossa välineenä toimii korkeussäädettävä step-lauta ja levypainot. Vahvistat ja muokkaat erityisesti jalkoja, pakaroita sekä keskivartaloa.

CORE™

Les Mills CORE™ on tieteelliseen näyttöön pohjautuva toiminnallinen treeni, joka kehittää keskivartalon voimaa, hallintaa ja kestävyyttä. Tunti soveltuu miehille ja naisille, jotka haluavat itsellensä vahvan tukilihaksiston sekä parantaa suorituskykyään. Myös virtuaalituntina.

CROSS BASIC

Tehokas ja turvallinen tapa harrastaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan opastamana. Koko vartalon voimaa kehittävä lihaskuntotreeni tehdään kiertoharjoitteluna kuntosalilla. Tunti sopii ohjatusta kuntosaliharjoittelusta pitäville ja kuntosaliharrastusta aloitteleville.

Cross Intense

Tämä tunti haastaa sinut toiminnallisen treenin maailmaan. Tunnilla käytät monipuolisesti erilaisia välineitä sekä omaa kehonpainoa. Tämä treeni ei jätä ketään kylmäksi!

FASCIAMETHOD

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttinen kehittämä kehonhuoltomenetelmä, jossa kehon liikkuvuutta parannetaan hengityksen rytmittämillä liikkuvuusharjoitteilla, dynaamisilla täsmävenytyksillä, liikehallintaharjoittelulla ja faskiapallon avulla.

Fit Latin

Syksyn uutuustunnilla nousee syke ja vahvistuu koko keho! Sykettä nostavat aerobiset osiot sekä koko vartaloa vahvistavat lihaskuntotyöt vuorottelevat läpi tunnin, ja treeni etenee hyväntuulisen latinomusiikin tahtiin! Sopii myös aloittelijoille.

GOFLO

GOFLO on suspensiotrainer, johon on lisätty joustavat bungee-köydet. Kattoon kiinnitettyjen valjaiden ansiosta liikkuja voi treenata liikkeitä useissa eri kulmissa. Bungeet keventävät iskuja, tekevät hankalistakin liikkeistä kevyitä, antavat vastusta ja mahdollistavat ilmavat hypyt ja loikat. Harjoittelu kehittää erityisesti räjähtävyyttä ja kehonhallintaa. Tällä tunnilla syke nousee ja hiki virtaa, ja mikä parasta treenaaminen on superhauskaa ja keho oivaltaa asioita aivan uusista näkökulmista. Köysien kantavuus on 130 kg. Ei suositella raskaana oleville tai alaselän kivuista kärsiville. Tarjolla tilaustuntina.

GRIT™

Les Mills GRIT™ on puolituntinen HIIT-treeni, joka maksimoi kalorinkulutuksesi ja jonka avulla saavutat tuloksia nopeasti! Tunnilla kehität nopeutta, voimaa, koordinaatiokykyä sekä räjähtävyyttä. Intensiiviset työt ja lyhyet palautukset vuorottelevat ja haastavat kehosi lisäksi myös mielesi. Tarjolla virtuaalituntina.

M-CIRCUIT®

M-Circuit® eli Mobility Circuit on liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri, joka herättää dynaamiset lihasreseptorit toimimaan aktiivisen lihastyön, jatkuvan liikkeen ja motorisen kontrollin kautta. Harjoitukset pureutuvat liikkuvuuden tärkeisiin perusasioihin niin etu- kuin takaketjun osalta, jolloin koko kehon liikkuvuus saa erinomaista harjoitusta. Tunnilla kehitetään esim. askelkyykkyä, helpotetaan pakaralihasten kireyttä sekä voidellaan lonkkanivelten rotaatiot kuntoon. Liikkeissä on eri vaikeustasoja, joissa myös tasapainon haastaminen astuu mukaan kuvaan.

M-Circuit® RECOVERY

Harjoitus, jonka tavoitteena on lisätä kudosten elastisuutta, vähentää kireyksiä ja avata liikeratoja sekä sitä kautta parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa. Ennen kaikkea harjoitteet auttavat rauhoittamaan hermostollista ylikuormitusta ja lisäämään kehon liikkuvuutta – siksi tunnin nimi on Recovery, joka tarkoittaa suomeksi palautumista ja elpymistä rasituksesta.

Penalty Box

Jenkeistä lähtöisin oleva uutuus Penalty Box on kehittävää ja haastavaa ja kokonaisvaltaista HIIT-treeniä, jossa korostuu räjähtävyys, reaktiokyky ja ketteryys. Saatavilla tilaustuntina.

PURNERI

PURNERI (eng. Burner) on talon oma, perinteinen ryhmäliikuntatunti, jolla keskitytään kiinteyttämään etenkin keskivartalon ja pakaroiden lihaksia ja siten parantamaan ryhtiä ja ehkäisemään selkäkipuja. Tunti on monentasoisille sopiva; vaihtoehtoja löytyy aloittelijasta kokeneemmallekin treenaajalle! Tämä lihaskuntotunti sisältää yksinkertaisen koreografian ja helpot liikkeet yhdistettynä hyvään musiikkiin. Tunne polte – feel the burn!

RPM®

Les Mills RPM® on sisäpyöräilytunti, jossa pääset polkemaan mäkinousuja, sprinttejä sekä tasamaastoa. Tunnilla kehität aerobista kuntoasi ja parannat suorityskykyäsi pitämällä polkimet liikkeellä koko tunnin ajan! Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin pyöräilijöille. Tarjolla virtuaalituntina.

SH'BAM®

Les Mills SH'BAM® on kiehtova yhdistelmä helppoja ja hauskoja tanssiaskeleita. Täydellinen tapa kohottaa peruskuntoa ja vapauttaa sisäinen starasi – vaikka et paljoa tanssia osaisikaan! Tunnilla kuulet kuumimmat listahitit, tanssimusiikkia joka soi suosituimmissa yökerhoissa ympäri maailman, tuttuja klassikoita remiksattuna ja modernisoituja lattaribiittejä. Tarjolla virtuaalituntina.

SKILLROW CLASS

Sisäsoututunti vaihtuvalla sisällöllä. Soututudion moderni teknologia mahdollistaa elämyksellisen syke-, teho- ja tahtiohjatun harjoittelun ja antaa reaaliaikaisen palautteen treenistäsi. Studio on varusteltu 8 huippulaadukkaalla Technogym SKILLROW-soutuyksiköllä, joten pystyt seuraamaan soututreeniäsi isolta näytöltä tunnin aikana.

WARM UP - perussoutuharjoitus, joka sopii erinomaisesti lämmittelyksi salitreeniin tai ryhmäliikuntatunnille.

POWER - kehitä soututehoasi! Tämä soutuharjoitus sisältää sähäköitä vaihtoja tehosta nopeuteen.

RACE - oletko kilpailuhenkinen? Kyllä? Sitten tämä treeni on tehty juuri sinulle! Leikkimielinen yksilö- tai joukkuekilpailu, jossa haastat itsesi lisäksi kanssasoutajasi. 

SPEED - lyhyitä korkean intensiteetin intervalleja buustaamaan nopeuttasi.

STAMINA - paranna soutukestävyyttäsi nousevilla tehointervalleilla.

Soututunnit tarjolla myös virtuaalitunteina.

SPIN BASIC

SPIN BASIC on perustason sisäpyöräilytunti, josta on hyvä aloittaa pyöräilyharrastus. Sisäpyöräilyssä kehität hapenottokykyä, tehostat aineenvaihduntaa sekä poltat runsaasti kaloreita. Tunnin tehon määräät itse säätämällä pyörän vastusta sinulle sopivaksi.

SPIN INTENSE

Tunnin aikana poljetaan vaihtelevissa maastoissa sprintaten, mäkiä kivuten tai tasamaalla polkien. Inspiroiva musiikki ja kannustava ohjaaja takaavat hauskan mutta tehokkaan matkan!

SPRINT™

Les Mills SPRINT™ on 30 minuuttinen HIIT-treeni (High-Intensity Interval Training). Lyhyt ja intensiivinen ajo haastaa sinut fyysisesti sekä psyykkisesti. Kalorinkulutus alkaa jo alkulämmittelyn aikana ja jatkuu vielä tunteja treenin jälkeen. Tunnilla vuorottelee intensiiviset työt sekä lyhyet palautukset. Hyöty? Saavutat tuloksia, nopeasti. Myös virtuaalituntina.

TONE™

Les Mills TONE™ on kokonaisvaltainen yhdistelmä lihaskuntoa, kestävyyttä ja keskivartalotreeniä. Tunti koostuu kehoa haastavista toiminnallisista harjoituksista, kuten kyykyistä ja askelkyykyistä, joita yhdistellään kuminauhalla ja kevyillä levypainoilla tehtäviin liikkeisiin. Liikkeistä on tarjolla paljon vaihtoehtoja, joten tunnilla riittää onnistumisen elämyksiä ja haasteita eri kuntoisille ja tasoisille treenaajille. 

THE TRIP™

Les Mills THE TRIP™ on henkeäsalpaava pyöräilymatka läpi toisen todellisuuden. Tällä tunnilla yhdistät tehokkaan treenin digitaalisesti luotuun virtuaalimaailmaan. Tunnin aikana et edes huomaa treenaavasi, sillä ajomaisemat ovat koukuttavaa katseltavaa. Tämä täytyy kokea itse! Tarjolla virtuaalituntina.

VIINIYOGA

Viinijooga sopii loistavasti mm. polttariryhmille, synttäriporukoille ja rennoksi ohjelmanumeroksi pikkujouluihin! Jos vieressä oleva vähän hihittelee tai huojuu, se tekee tästä tunnista entistä hauskempaa. Tavoitteena tunnilla on lähinnä hyvä meininki ja hauskanpito. Klubimme Cafe Piazzassa on a-oikeudet, viinin voi korvata esim. oluella tai alkoholittomalla vaihtoehdolla. Saatavilla tilaustuntina.

VINYASA FLOW YOGA

Vinyasa Flow Yoga on dynaaminen voimaa ja liikkuvuutta kehittävä joogatunti, jossa on vaikutteita useista eri joogatyylisuunnista. Vinyasa tarkoittaa liikkeiden sitomista yhteen. Asentojen välissä tehdään usein ojentajapunnerruksen sisältämä väliliike. Flow kuvastaa asentojen virtaavuutta hengityksen tahtiin. Tunti sopii hieman jo aiemmin jooganneille.

YIN YOGA

Lempeässä Yin Yogassa keskitymme hoitamaan kehon sidekudoksia ja niveliä. Asennot ovat helppoja ja liikkeet rauhallisia. Tunnin aikana pyrimme löytämään yhteyden omaan kehoon ja vapautumaan suorittamisesta. Yin Yoga on todella rentouttavaa, vähentää stressiä ja levottomuutta, sekä parantaa liikkuvuutta nivelissä.

ÄIJÄ YOGA

Äijä Yoga on kankeiden alfaurosten vertaistukiryhmä, jossa keskitytään hoitamaan kehon kireitä kohtia yksinkertaisilla, kevyillä ja helpoilla liikkeillä. Tunti on tehty sinulle, jos kurottaessa lattia on pelottavan kaukana. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kokoisille rautakangille!