Pienryhmävalmennukset

MENOSSA OLEVAT VALMENNUKSET

HYROX Race - tavoitteellinen kisavalmennus

HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. Jos kiljaisit ilosta, tsekkaa tämä pienryhmävalmennus, jossa sukelletaan HYROX:n maailmaan astetta syvemmin sekä parannetaan suorituskykyä monipuolisin metodein!

12 viikon progressiivinen ohjelmointi, yhteinen tapaaminen perjantaisin klo 18 21.2.2025 alkaen, tapaamisen kesto 90 min. Lisäksi valmennuksen aikana tehdään omatoimisia treenejä, kukin omien kehityskohteiden osalta. Jokainen treeniviikko sisältää kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta. Treenit ovat mieltä ja fysiikkaa haastavia, joten tämä valmennus sopii erityisesti jo hyvän peruskunnon hankkineille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään. Aiempaa kokemusta HYROX:sta tai toiminnallisesti harjoittelusta ei tarvita.

Inspiroivat valmentajat kulkevat vierellä valmennuksen ajan, auttavat ja motivoivat kohti yksilöllistä kehitystä ja seuravat treenien edistymistä. Tulosten seuraaminen on helppoa, sillä valmennuksen alussa ja lopussa tehdään kuntotestit (The Hyrox Physical Fitness Test P’F”T, testit viikolla 8 ja 19). HYROX:ssa jokainen haastaa ensisijaisesti itsensä, mutta tämä valmennus antaa myös hyvät valmiudet osallistua toukokuun HYROX Simulationiin Helsingissä ja/tai lähteä kisaamaan lajissa kansainvälisesti.

Kesto 12 viikkoa. Hinta: 119 €/4 vko. Ole.Fit Varkauden jäsenet 99 €/4 vko.

Valmentajina Katja Kaila ja Heidi Mustonen.

Asiakaspalautteita aiemmista pienryhmistä:

• "Valmennuksessa parasta oli monipuolisuus sekä hyvä, tsemppaava valmentaja. Kaikki on suunniteltu valmiiksi, ei tarvitse itse miettiä onko tämä kehittävää."
   
• "Valmennus oli asiantuntevaa. Pystyin luottamaan siihen, että valmennus vie kehitystäni eteenpäin hallitusti."
   
• "Monipuolisia treenejä sekä intensiteetin että sisällön suhteen. Mielenkiinto pysyi yllä, kun ei koskaan tiennyt mitä seuraavaksi on edessä."
   
• "Yhteistreenit valmennuksen parasta antia - niitä odotti aina kovasti. Itsestään saa paljon enemmän irti porukassa ja valmentajan tuella!"
   
• "Valmennukseen osallistuminen on ollut yksi elämäni parhaita päätöksiä. Hiljalleen omaan tahtiin kohti parempaa kuntoa, laadukkaan valmennuksen tukemana."
   
• "Erittäin ammattitaitoinen, kannustava valmentaja ja monipuolisia treenejä! Valmennuksessa ammattitaitoinen näkökulma, joka treenissä jokainen sai haastaa itsensä omalla tasollaan."
   
• "Parasta oli ammattitaitoinen valmennus = valmentajat. Tuli tunne, että meihin oli panostettu ja mietitty tarkkaan jokainen harjoitus."
   
• "Näin haastavaan treeniin ei olisi ilman valmentajaa ja koko ryhmän tukea pystynyt. Aivan mahtava fiilis, kun huomasi selvästi oman kehittymisen valmennuksen aikana!"
   
• "Tämä valmennus oli iso sijoitus tulevaisuuteen! Uusia valmennuksia kun ilmaantuu ne löytyvät myös omasta kalenterista!"
   
• "Upea matka, jonka aikana kasvoin fyysisesti ja henkisesti. Kiva ryhmä, jota jäin kaipaamaan, mutta onneksi tätä voi jatkaa!"
   
• "Uusia taitoja, itsensä ylittämistä,huippuvalmentaja, mahtava ryhmä. Mitä sitä muuta voi toivoa! Ja että vielä kehitystäkin tapahtui valmennuksen aikana. Tää piristi mun syksyä ihan mielettömästi ja olen tuntenut itseni jotenkin erityisen virkeäksi!"
   
• "Valmennus oli todellakin sitä mitä oli luvattu! Itsensä ylittämistä ja haastamista sekä omien rajojen siirtämistä! Lisäksi meillä oli huippu ryhmä ja huikea kannustava, asiansa osaava valmentaja. IHAN PARASTA!"
   
• "Valmennuksessa parasta oli omien voimavarojen löytyminen."
   
• "En olisi kyllä yksin pystynyt juoksua kehittämään näin hyvin. Hyvien ohjeiden ja yhteistreenien ansioista pystyi haastamaan itseä. Plussana havaitsin, että myös niska ja hartiat pysyivät paremmassa kunnossa juoksutreenien aikana. Eipä olisi tuotakaan hyötyä äkkiseltään uskonut."
   
• "Valmennus oli tosi monipuolinen ja oman itsensä pystyi ylittämään joka viikko uudestaan. Valmennukseen ei kyllästynyt, vaan motivaatio säilyi ja jopa kasvoi. Tämä oli asiansa osaavan ja innostavan valmentajan sekä mukavan ryhmän ansiota."
   
• "Yllätti mihin kaikkeen itse kykenee ja pystyy, kun vaan uskaltaa kokeilla, valmentajan ja ryhmän tuella ja tsempillä!"
   
• "Treenin tehokkuus yllätti, tuloksia tuli lyhyessä ajassa!"
   
• "Teorian määrä ja laatu oli positiivinen yllätys. Myös se miten tiukatkin treenit voivat olla hauskoja ja monipuolisia."
   
• "Tähän jäi koukkuun, lähtisin ehdottomasti mukaan uudestaan!"
   
• "Kaiken kaikkiaan tosi huippu valmennus, joka toi arkeen piristystä pimeän ja pitkän syksyn ajan."
   
• "Pienryhmässä tekeminen on niin kivaa! Nyt jo useampi valmennus takana, ja varmasti osallistun vastaaviin tulevaisuudessakin. Liikkumisen ilon löytää aina teidän avulla!"

Huomasithan myös verkkovalmennukset

KEVÄÄN HEHKU WORKSHOP 10.5.

Kokonaisvaltaisesti ja tehokkaasti kehoa ja mieltä uudistava ja rentouttava jooga workshop!

Aloitamme workshopin kokonaisvaltaisella kohottavalla, kiinteyttävällä ja rentouttavalla kasvojoogaharjoituksella, josta siirrymme triggerpoint yin joogaan. Keväisen yin joogan teemana on elinvoimaa ja jaksamista lisäävien akupisteiden painelu sekä talven jälkeisten kireyksien pois sulattelu, jotta voimme
suunnata kesää kohti uudella energialla. Kasvojoogan ja triggerpistekäsittelyn jälkeen saat vielä nauttia rennoista lihaksista sointukylpyä kuunnellen. Tämä äänimaljarentoutus toteutetaan kahden henkilön voimin tuplamaljoilla.

Tunnin jälkeen voit nauttia Cafe Piazzan antimista; tilaathan tarjoilut etukäteen.

Ohjaajina kasvojoogaosuudessa Rita Hänninen ja triggerpoint yin joogassa Sini Saari.

Ajankohta: Lauantai 10.5 klo. 13-15.30, kesto: 2,5 h
.
Hinta: Fitin jäsenet 35 €/muut 40 €.

Ilmoittautuminen verkkokaupassa. Mikäli et ole jäsen, voit maksaa erotuksen kassaan workshopiin saapuessasi.

HYROX on KAIKILLE! Jokainen voi tehdä sen omalla kuntotasollaan ja haastaa ensisijaisesti itsensä.

Hyrox Race Simulation -tapahtumassamme pääset kokeilemaan matalalla kynnyksellä, miltä HYROX:ssa kisaaminen tuntuu. Vakioitu HYROX-kilpailu alkaa 1 kilometrin juoksulla, jota seuraa yksi toiminnallinen harjoite. Tämä toistetaan 8 kertaa ja lopputulemana on 8 km juoksua ja 8 toiminnallista harjoitetta.
 

HYROX RACE SIMULATION 9.11.2024 TULOKSET:

Naiset Open

1. Welin Karoliina (TDT Triahtlon Club) 1:17:49
2. Koistinen Sari (TDT Triahtlon Club) 1:31:43
3. Heiskanen Anne (Ole.Fit Varkaus) 1:54:18

Miehet Pro

1. Torvinen Antti (Varkauden palomiesurheilijat) 1:23:50
2. Tuovinen Timo (Valmennuskeskus Varkaus) 1:24:48
3. Martikainen Tuomo (Ole.Fit Varkaus) 1:39:48

Miehet Open

1. Kettunen Jani (Ole.Fit Varkaus) 1:22:35

Doubles

1. Hämäläinen Reetta ja Judin Jenni 1:02:50
2. Kosunen Antti ja Pakarinen Jarkko (TDT Triahlon Club) 1:13:41
3. Fihlman Heidi ja Kettunen Tiina (Ole.Fit Varkaus) 1:14:50
4. Gustafsson Taina ja Huuhka Sami (Ole.Fit Varkaus) 1:28:10
5. Stenman Milla ja Turunen Henna (TDT Triahlon Club) 1:41:51

HYROX RACE DAY 10.2.2024 TULOKSET:

Naiset Open

1. Mustonen Heidi 1.01.06 (VarkKV)
2. Lahikainen Johanna 1.15.13 (TDT Triahtlon Club)
3. Welin Karoliina 1.16.00 (TDT Triahtlon Club)
4. Koistinen Sari 1.36.22 (TDT Triathlon Club)
5. Heiskanen Anne 1.44.33 (Ole.Fit Varkaus)

Miehet Open

1. Mustonen Joonas 1.07.47 (VarkKV)
2. Torvinen Antti 1.13.11 (Crossfit&Lifting Varkaus)
3. Ruuskanen Jyri 1.18.15 (Ole.Fit Varkaus)
4. Martikainen Tuomo 1.43.41 (Ole.Fit Varkaus)

Doubles

1. Pakarinen Jarkko ja Kosunen Antti 1.09.34 (TDT Triathlon Club)

TAPAHTUMAN YHTEISTYÖSSÄ TEAM SPORTIA VARKAUS

• Vappuaattona ke 30.4. ei iltatunteja.
• Vapun päivänä to 1.5. ei ohjattuja tunteja.
• Perjantaina 2.5. uusi kevätaikataulu voimaan.

Lataa Ole.Fit Varkauden mobiilisovellus ja tee asioinnista entistäkin helpompaa!

Mobiilisovelluksemme löydät AppStoresta ja Google Play -kaupasta nimellä Enkora OnTheMove -> Ole.Fit Varkaus.

Rekisteröidy sovellukseen ensimmäistä kertaa luomalla tunnus, tai jos sinulla on jo asiakastili Ole.Fit Varkaudessa, käyttämällä sitä sähköpostiosoitetta, jonka olet ilmoittanut meille. Kun olet rekisteröitynyt onnistuneesti, kirjaudut automaattisesti sovelluksen etusivulle.

Mobiilisovellus on asiakkaan helppokäyttöinen sovellus, jonka avulla:

• ostat helposti jäsenyyden, kertakäynnin, viikkopassin tai 10 x sarjakortin
• pääset kulkemaan pääovesta; oven avaus onnistuu 'lokerot ja kulku' -valikossa
• leimaat itsesi sisään kuntosalille tai varaamillesi ohjatuille tunneille
• 'omat tuotteet ja tunnit' -valikossa näet oman asiakkuutesi sekä tekemäsi tuntivaraukset
• 'tunnit'-valikossa selaat helposti ohjattuja tunteja sekä teet ja perut tuntivarauksia

Mobiilisovelluksessa maksu tapahtuu Fast Paylla. Maksukorttisi liitetään asiakastiliisi, jonka jälkeen voit suorittaa ostoksia näppärästi. Huom. Kortin tunnistamisen yhteydessä sovellus ilmoittaa 0,10 € suuruisen vahvistusveloituksen kortin varmistamiseksi, summaa ei kuitenkaan veloiteta.

Mikäli haluat maksaa tuotteita/palveluita Smartumilla tai ePassilla, se onnistuu helposti verkkokaupassa ja tottakai myös paikan päällä asiakaspalvelussa.

Tarjoamme laajan valikoiman virtuaalitunteja klubilla kolmessa eri studiossa, kurkkaa tänne!

Virtuaalituntien käyttöohjeet: 

1. ILMASTOINTI: Käynnistä halutessasi lisäviilentimet/ilmalämpöpumppu painamalla kaukosäätimestä ON - ethän koske muihin säätöihin! 

2. TUNNIN KÄYNNISTÄMINEN: Valitse haluamasi tunti kosketusnäytöltä. Tunnin nimi, ohjelma ja harjoituksen kesto näkyvät ruudulta. Paina PLAY.

3. ÄÄNEN VOIMAKKUUDEN SÄÄTÖ: Kosketa näytön alareunaa ja säädä ääntä alareunassa näkyvästä viivasta.

4. VÄLINEET: Videon alussa kerrotaan, mitä välineitä tarvitset tunnilla. Varaa välineet lähelle. Videon voi tarvittaessa laittaa PAUSE:lle.

5. NAUTI TREENISTÄ!

6. TREENIN JÄLKEEN: Sammuta ilmalämpöpumppu painamalla kaukosäätimestä OFF. Virtuaalilaitteisto sammuttaa itse itsensä, sille ei tarvitse tehdä mitään.

HOW TO USE VIRTUAL CLASSES

We offer a wide range of virtual fitness classes at the club in three different studios!

Instructions for use of these virtual classes:

1. AIR CONDITIONING: If you want, start the additional coolers/air heat pump by pressing ON on the remote control - don't touch other settings!

2. STARTING A CLASS: Select the desired workout on the touch screen. The name of the class, the program and the duration of the exercise are shown on the screen. Press PLAY.

3. VOLUME ADJUSTMENT: Touch the bottom edge of the screen and adjust the volume from the line at the bottom.

4. EQUIPMENT: At the beginning of the video, we will tell you what equipment you need in the class. Reserve the equipment nearby. You can put the video on PAUSE if necessary.

5. ENJOY YOUR WORKOUT!

6. AFTER TRAINING: Turn off the air heat pump by pressing OFF on the remote control. The virtual hardware shuts down by itself, you don't need to do anything about it.

Tiedämme, että fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa vahvan immuunijärjestelmän rakentamista ja ylläpitoa. Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden on todettu myös vähentävän stressitasojamme ja parantavan psyykkistä hyvinvointiamme.

Jotta voit ylläpitää aktiivista elämäntyyliäsi, milloin vain ja missä tahansa, tarjoamme yhteistyössä Les Millsin kanssa Sinulle onlinetreenejä etuhintaan! Ole.Fit Varkauden jäsenenä saat Les Mills+ -palvelun käyttöösi 9.95 EUR kuukausihintaan (norm. 14.95 EUR/kk) ja saat alkuun 30 päivän veloituksettoman tutustumisjakson!

Edun saat käyttöösi tästä linkistä!

LES MILLS+ -palvelusta löydät yli 800 eri treeniä. Voit treenata klassikoita, kuten BODYPUMP- ja BODYCOMBAT-tunteja, tehdä minfulness-harjoituksia tai aktivoida myös lapsesi BORN TO MOVE-tuntien avulla. Treenit ovat kestoltaan 15-55 minuuttia ja vaihtoehtoja löytyy kaikille kuntotasosta riippumatta!

We know that physical activity is an important part of building and maintaining a strong immune system. Regular physical activity has also been found to reduce our stress levels and improve our psychological well-being. So maintain your active lifestyle, anytime and anywhere, because we offer you online workouts at a discounted price in cooperation with Les Mills!

As a member of Ole.Fit Varkaus, you get access to the Les Mills+ service for EUR 9.95 per month (normal price EUR 14.95/month) and in addition you get a 30-day trial period free of charge!

You can find more than 800 different workouts in the LES MILLS+ service. You can train classics such as BODYPUMP and BODYCOMBAT classes, do minfulness exercises or also activate your child with BORN TO MOVE classes. The workouts are 15-55 minutes long and there are options for everyone, regardless of fitness level! Let's go!