Ohjattujen tuntien tuntimuutokset

Työterveydessä, terveydenhuollossa, kuntoutuksessa, valmennuspalveluissa ja tutkimuskäytössä korostuu todellisten muutosten näkeminen erityisesti henkilön lihasmassassa, rasvaprosentissa ja viskeraalirasvassa.

Mittauksen hinta: Fit Varkauden jäsenet 20 €, muut 25 €

Ennen mittausta kannattaa olla syömättä ja juomatta n. 2 h. Mikäli pääset jo aamulla/aamupäivällä, kannattaa tulla ilman aamupalaa mittaukseen. Mittausta ei tehdä raskaana oleville henkilöille. Jos olet käynyt mittauksessa aiemmin, varaa aikaisemmat mittaustulokset mukaan (nappaa kuva mittauspaperista vaikka kännykkään).

Aikoja on saatavissa 5 min välein. Linkki nettivarauksiin ja vapaat ajat - varaa aikasi ennakkoon!

TUTUSTU HYROXIIN - treenikonsepti, joka koukuttaa!

HYROX on ympäri maailmaa suuren suosion saavuttanut treeni- ja kisamuoto, jossa yhdistyvät voima, kestävyys ja mielenlujuus. Olitpa aloittelija tai kokenut treenaaja, HYROX tarjoaa tehokkaan ja innostavan tavan kehittää kuntoa monipuolisesti. 

Tule mukaan testaamaan tämä trendaava treeni-ilmiö Ole.Fit Varkauteen sunnuntaina 21.9. Päivä on suunnattu erityisesti lajiin tutustuville, osallistuminen tapahtuman treeneihin on veloituksetonta!

Valitse oma lähtö:

10:00 ENGINE
Kestävyyttä ja sykettä

11:15 STRENGTH
Voimaa ja kehonhallintaa

12:30 POWER
Nopeutta ja tehoa

13:45 FOUNDATIONAL
Monipuolinen lajinomainen harjoitus

Tule yksin tai haasta kaveri mukaan ja löydä uusi treeni-innostuksesi!

Paikkavaraukset: varkaus@ole.fit

ALKAVAT VALMENNUSRYHMÄT JA WORKSHOPIT

TWERK WORKSHOPS 4.-5.10.2025

Twerk tekniikka avoin

Tunnilla teemme paljon erilaisia lantion ja pakaroiden käyttöharjoituksia sekä twerkin perusteita, kuten erilaisia sheikkauksia, heristyksiä ja pop-liikkeitä. Työskentelemme paljon myös lattiatasossa, jonka vuoksi polvisuojat kannattaa varata mukaan, mikäli sellaiset omistaa. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin jo pidempään twerkiä harrastaneille. 

Twerk koreografia

Tunnilla teemme vauhdikasta twerk-koreografiaa, jossa yhdistelemme tekniikkatunnilla opittuja tekniikoita. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin pidempään twerkiä harrastaneille, mutta jos olet ensimmäistä kertaa, suosittelemme ottamaan tekniikkakurssin tämän kurssin lisäksi.

Sensual Floorwork

Tämä tunti yhdistää pehmeää, naisellista ja virtaavaa liikettä enimmäkseen lattiatasossa. Polvisuojat kannattaa ottaa mukaan. Tunnilla käytetään myös nykytanssin elementtejä ja tehdään ryhmän tasoisesti lattialla tapahtuvia temppuja. Teemme erilaisia kehonhuoltoharjoituksia, tilassa liikkuvia harjoituksia ja ilmaisullista tanssisarjaa. Teemme myös lantiota avaavia liikkeitä ja helpotetaan lantionseudun jännitystiloja. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin myös pidempään tanssia harrastaneille. 

Ajankohta: la 4.10. ja su 5.10.

Klo 12-13:15 Twerk tekniikka
Klo 13:30-14:45 Twerk koregrafia 
Klo 15-16:15 Sensual Floorwork

Hinta:
1 kurssi la-su (2 x 75 min) 29 €
2 kurssia la-su (4 x 75 min) 49 €
3 kurssia la-su (6 x 75 min) 69 €

1 päivä (la tai su), kaikki tunnit 39 €

Opettaja: Nuppu Niemi-Henry

Ilmoittautuminen: verkkokaupassa tai sähköpostitse varkaus@ole.fit

HYROX Race Ready 26.1.-3.5.2026

Tässä pienryhmävalmennuksessa sukelletaan HYROX:n maailmaan astetta syvemmin sekä parannetaan suorituskykyä monipuolisin metodein!

Valmennuksen treenit ovat intensiivisiä sekä mieltä ja fysiikkaa haastavia, joten tämä valmennus sopii erityisesti jo hyvän peruskunnon hankkineille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään tai suunnittelevat kisaamista lajissa.

12 viikon progressiivinen hybridiohjelmointi. Yksi yhteinen tapaaminen kerran viikossa, lisäksi valmennuksen aikana tehdään omatoimisia treenejä, kukin omien kehityskohteiden osalta. Treeneissä kehitetään sekä toiminnallista voimaa kaikilla HYROX-stationeilla, hapotuksen sietokykyä sekä juoksua.

Inspiroiva valmentaja kulkee vierellä valmennuksen ajan auttaen ja motivoiden kohti yksilöllistä kehitystä ja seuraten treenien edistymistä. Tulosten seuraaminen on helppoa, sillä valmennuksen alussa ja lopussa tehdään kuntotestit (Hyrox Physical Fitness Test P’F”T sekä HYROX juoksutesti). Hyroxissa jokainen haastaa ensisijaisesti itsensä, mutta tämä valmennus antaa myös hyvät valmiudet osallistua HYROX Helsinki -tapahtumaan toukokuussa 2026.

Tapaamiset keskiviikkoisin klo 18-19:30 ajalla 26.1.-3.5.2025.

Hinta Ole.Fit Varkauden jäsenille 109 €/4 vkoa, muut 129 €/4 vkoa. Hinta sisältää 12 viikon ohjelmoinnin ja yhteistreenit kerran viikossa, sekä yhteensä 4 kuntotestausta.

Valmentajana Katja Kaila - lisensoitu HYROX-valmentaja, fysiikka- ja mentaalivalmentaja sekä fysioterapeutti.

Ilmoittautuminen verkkokaupassa tai sähköpostitse varkaus@ole.fit.

MENOSSA OLEVAT VALMENNUSRYHMÄT JA WORKSHOPIT

Ilmajoogaa lapsille ja nuorille 18.8.-6.10.2025

Ilmajoogassa harjoitellaan erilaisia liikkeitä liinan avulla, jalat maassa sekä ilmassa. Kurssilla koetaan liikunnan riemua ja harjoitellaan myös keskittymistä ja rauhoittumista sekä yhdistellään liikkeitä ja temppuja pieniksi sarjoiksi.

Aiempaa kokemusta ei tarvita. Ikäsuositus 6-14 v.

Korut ja kellot tulee riisua tunnin ajaksi.

Ajankohta: Tunnit maanantaisin ajalla 18.8.-6.10.2025 klo 17-18.

Hinta: 80 €.

Opettaja: Kiia Vänttinen

Lisätiedot: kiia@takiiainen.fi tai 0407704214

HYROX Kickstart 1.9.-22.9.2025

HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen lihaskunnon tuoreella ja innostavalla tavalla. Laji on suunniteltu kaikille kuntoilijoille - voit aina osallistua tunneille ilman aiempaa kokemusta tai alkeiskurssia!

HYROX Kickstart workshopin jälkeen olet valmiina mukaan varmuudella ja hyvällä fiiliksellä! Workshop ei siis ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta sen avulla tutustut rauhassa lajin perusliikkeisiin, saat yksilöllistä tekniikkaopetusta ja opit skaalaamaan liikkeet juuri sinulle sopiviksi.

Tässä HYROX:n perusteisiin sukeltavassa workshopissa käydään läpi kaikki HYROX:n perusliikkeet, niiden tekniikat ja yleisimmät virheet, jotta harjoittelustasi tulee takuulla miellyttävää ja tehokasta! Sopii myös lajia aiemmin harrastaneille tuomaan uusia oivalluksia sekä lisää varmuutta ja motivaatiota tekemiseen.

Valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana viikon (7 pvä) treenipassin (arvo 35 €), jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella omatoimisesti salilla. Mikäli olet jo jäsen, voit lahjoittaa viikkopassin ystävällesi.

Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 1.9.-22.9.2025.

Hinta 89 €, jäsenet 79 €.

Valmentaja Katja Kaila - lisensoitu HYROX-valmentaja, fysiikkavalmentaja ja fysioterapeutti

Tervetuloa HYROX:n maailmaan - sinne missä sinä olet kestävä, vahva ja valmis mihin tahansa! 

Lisätiedot: varkaus@ole.fit

Asiakaspalautteita aiemmista valmennuksista ja ryhmistä:

"Valmennuksessa parasta oli monipuolisuus sekä hyvä, tsemppaava valmentaja. Kaikki on suunniteltu valmiiksi, ei tarvitse itse miettiä onko tämä kehittävää."

"Valmennus oli asiantuntevaa. Pystyin luottamaan siihen, että valmennus vie kehitystäni eteenpäin hallitusti."

"Monipuolisia treenejä sekä intensiteetin että sisällön suhteen. Mielenkiinto pysyi yllä, kun ei koskaan tiennyt mitä seuraavaksi on edessä."

"Yhteistreenit valmennuksen parasta antia - niitä odotti aina kovasti. Itsestään saa paljon enemmän irti porukassa ja valmentajan tuella!"

"Valmennukseen osallistuminen on ollut yksi elämäni parhaita päätöksiä. Hiljalleen omaan tahtiin kohti parempaa kuntoa, laadukkaan valmennuksen tukemana."

"Erittäin ammattitaitoinen, kannustava valmentaja ja monipuolisia treenejä! Valmennuksessa ammattitaitoinen näkökulma, joka treenissä jokainen sai haastaa itsensä omalla tasollaan."

"Parasta oli ammattitaitoinen valmennus = valmentajat. Tuli tunne, että meihin oli panostettu ja mietitty tarkkaan jokainen harjoitus."

"Näin haastavaan treeniin ei olisi ilman valmentajaa ja koko ryhmän tukea pystynyt. Aivan mahtava fiilis, kun huomasi selvästi oman kehittymisen valmennuksen aikana!"

"Tämä valmennus oli iso sijoitus tulevaisuuteen! Uusia valmennuksia kun ilmaantuu ne löytyvät myös omasta kalenterista!"

"Upea matka, jonka aikana kasvoin fyysisesti ja henkisesti. Kiva ryhmä, jota jäin kaipaamaan, mutta onneksi tätä voi jatkaa!"

"Uusia taitoja, itsensä ylittämistä,huippuvalmentaja, mahtava ryhmä. Mitä sitä muuta voi toivoa! Ja että vielä kehitystäkin tapahtui valmennuksen aikana. Tää piristi mun syksyä ihan mielettömästi ja olen tuntenut itseni jotenkin erityisen virkeäksi!"

"Valmennus oli todellakin sitä mitä oli luvattu! Itsensä ylittämistä ja haastamista sekä omien rajojen siirtämistä! Lisäksi meillä oli huippu ryhmä ja huikea kannustava, asiansa osaava valmentaja. IHAN PARASTA!"

"Valmennuksessa parasta oli omien voimavarojen löytyminen."

"En olisi kyllä yksin pystynyt juoksua kehittämään näin hyvin. Hyvien ohjeiden ja yhteistreenien ansioista pystyi haastamaan itseä. Plussana havaitsin, että myös niska ja hartiat pysyivät paremmassa kunnossa juoksutreenien aikana. Eipä olisi tuotakaan hyötyä äkkiseltään uskonut."

"Valmennus oli tosi monipuolinen ja oman itsensä pystyi ylittämään joka viikko uudestaan. Valmennukseen ei kyllästynyt, vaan motivaatio säilyi ja jopa kasvoi. Tämä oli asiansa osaavan ja innostavan valmentajan sekä mukavan ryhmän ansiota."

"Yllätti mihin kaikkeen itse kykenee ja pystyy, kun vaan uskaltaa kokeilla, valmentajan ja ryhmän tuella ja tsempillä!"

"Treenin tehokkuus yllätti, tuloksia tuli lyhyessä ajassa!"

"Teorian määrä ja laatu oli positiivinen yllätys. Myös se miten tiukatkin treenit voivat olla hauskoja ja monipuolisia."

"Tähän jäi koukkuun, lähtisin ehdottomasti mukaan uudestaan!"

"Kaiken kaikkiaan tosi huippu valmennus, joka toi arkeen piristystä pimeän ja pitkän syksyn ajan."

"Pienryhmässä tekeminen on niin kivaa! Nyt jo useampi valmennus takana, ja varmasti osallistun vastaaviin tulevaisuudessakin. Liikkumisen ilon löytää aina teidän avulla!"

HYROX-kisasimulaatio tulee jälleen marraskuussa 2025! Liput nyt verkkokaupassa.

HYROX Race Simulation -tapahtumassamme 15.11.2025 pääset kokeilemaan, miltä HYROX:ssa kisaaminen tuntuu. Vakioitu HYROX-kilpailu alkaa 1 kilometrin juoksulla, jota seuraa yksi toiminnallinen harjoite. Tämä toistetaan 8 kertaa ja lopputulemana on 8 km juoksua ja 8 toiminnallista harjoitetta.

Kuka voi osallistua?

HYROX on KAIKILLE! Jokainen voi tehdä sen omalla tasollaan ja haastaa ensisijaisesti itsensä. Monta erilaista valittavissa olevaa kategoriaa tekee HYROX-simulaatiosta sopivan jokaiselle kuntotasosta riippumatta!

Pro, yleinen ja parisarjat:

SINGLE OPEN - Haastava mutta tehtävissä oleva kisasetti ilman aikalimittejä.

SINGLE PRO - Kokeneemmalle tai haastetta haluavalle Hyrox -harrastajalle! Kisakonsepti on muuten sama, mutta lisähaastetta tulee yleistä sarjaa isommista painoista.

DOUBLES OPEN - Parikisassa molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

DOUBLES PRO - Parikisa pro-painoilla. Molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

MIXED DOUBLES - Sekasarjassa käytetään miesten open painoja. Molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

HYROX RACE (yli 16 v):

(painot: naiset/miehet/pro)

1 km juoksu
1 km SkiErg
1 km juoksu
50 m kelkan työntö (102kg/152kg/202kg)
1 km juoksu
50 m kelkan veto (78kg/103kg/153kg)
1 km juoksu
80 m burpeeloikat eteenpäin
1 km juoksu
1 km soutu
1 km juoksu
200 m kahvakuulien kanto (2 x 16kg/24kg/32kg)
1 km juoksu
100 m askelkyykkykävely (10kg/20kg/30kg)
1 km juoksu
100 x wall ball -heitot (4kg/6kg/9kg)

Juoksuosuudet tehdään juoksumatolla käyttäen 2% ylämäkikulmaa.

HYROX RACE SIMULATION 9.11.2024 TULOKSET:

Naiset Single Open

1. Welin Karoliina 1:17:49
2. Koistinen Sari 1:31:43
3. Heiskanen Anne 1:54:18

Miehet Single Pro

1. Torvinen Antti 1:23:50
2. Tuovinen Timo 1:24:48
3. Martikainen Tuomo 1:39:48

Miehet Single Open

1. Kettunen Jani 1:22:35

Doubles Open

1. Hämäläinen Reetta ja Judin Jenni 1:02:50
2. Kosunen Antti ja Pakarinen Jarkko  1:13:41
3. Fihlman Heidi ja Kettunen Tiina 1:14:50
4. Gustafsson Taina ja Huuhka Sami 1:28:10
5. Stenman Milla ja Turunen Henna 1:41:51

HYROX RACE DAY 10.2.2024 TULOKSET:

Naiset Single Open

1. Mustonen Heidi 1.01.06 
2. Lahikainen Johanna 1.15.13 
3. Welin Karoliina 1.16.00
4. Koistinen Sari 1.36.22 
5. Heiskanen Anne 1.44.33 

Miehet Single Open

1. Mustonen Joonas 1.07.47 
2. Torvinen Antti 1.13.11 
3. Ruuskanen Jyri 1.18.15 
4. Martikainen Tuomo 1.43.41 

Doubles Open

1. Pakarinen Jarkko ja Kosunen Antti 1.09.34

TAPAHTUMAN YHTEISTYÖSSÄ TEAM SPORTIA VARKAUS

• Sunnuntaina 21.9. HYROX tutuksi -päivä - 4 lisälähtöä HYROX:ia!
   
• Maanantaina 29.9. klo 17:00 Purnerin tilalla Yoga HIIT 45' / Sini.
   
• Perjantaina 24.10. klo 11:00 LES MILLS PILATES -tunnin tilalla Barre 60' / Sini.
   
• Lauantaina 1.11. pyhäinpäivä, ei ohjattuja tunteja.
• Lauantaina 15.11. ei ole ohjattuja tunteja HYROX simulaatiokisan vuoksi.
   
• Lauantaina 6.12. itsenäisyyspäivä, ei ohjattuja tunteja.
• Perjantaina 12.12. klo 11:00 LES MILLS PILATES -tunnin tilalla Purneri 45' / Anu.

Lataa Ole.Fit Varkauden mobiilisovellus ja tee asioinnista entistäkin helpompaa!

Mobiilisovelluksemme löydät AppStoresta ja Google Play -kaupasta nimellä Enkora OnTheMove -> Ole.Fit Varkaus.

Rekisteröidy sovellukseen ensimmäistä kertaa luomalla tunnus, tai jos sinulla on jo asiakastili Ole.Fit Varkaudessa, käyttämällä sitä sähköpostiosoitetta, jonka olet ilmoittanut meille. Kun olet rekisteröitynyt onnistuneesti, kirjaudut automaattisesti sovelluksen etusivulle.

Mobiilisovellus on asiakkaan helppokäyttöinen sovellus, jonka avulla:

• ostat helposti jäsenyyden, kertakäynnin, viikkopassin tai 10 x sarjakortin
• pääset kulkemaan pääovesta; oven avaus onnistuu 'lokerot ja kulku' -valikossa
• leimaat itsesi sisään kuntosalille tai varaamillesi ohjatuille tunneille
• 'omat tuotteet ja tunnit' -valikossa näet oman asiakkuutesi sekä tekemäsi tuntivaraukset
• 'tunnit'-valikossa selaat helposti ohjattuja tunteja sekä teet ja perut tuntivarauksia

Mobiilisovelluksessa maksu tapahtuu Fast Paylla. Maksukorttisi liitetään asiakastiliisi, jonka jälkeen voit suorittaa ostoksia näppärästi. Huom. Kortin tunnistamisen yhteydessä sovellus ilmoittaa 0,10 € suuruisen vahvistusveloituksen kortin varmistamiseksi, summaa ei kuitenkaan veloiteta.

Mikäli haluat maksaa tuotteita/palveluita Smartumilla tai ePassilla, se onnistuu helposti verkkokaupassa ja tottakai myös paikan päällä asiakaspalvelussa.

Tarjoamme laajan valikoiman virtuaalitunteja klubilla kolmessa eri studiossa, kurkkaa tänne!

Virtuaalituntien käyttöohjeet: 

1. ILMASTOINTI: Käynnistä halutessasi lisäviilentimet/ilmalämpöpumppu painamalla kaukosäätimestä ON - ethän koske muihin säätöihin! 

2. TUNNIN KÄYNNISTÄMINEN: Valitse haluamasi tunti kosketusnäytöltä. Tunnin nimi, ohjelma ja harjoituksen kesto näkyvät ruudulta. Paina PLAY.

3. ÄÄNEN VOIMAKKUUDEN SÄÄTÖ: Kosketa näytön alareunaa ja säädä ääntä alareunassa näkyvästä viivasta.

4. VÄLINEET: Videon alussa kerrotaan, mitä välineitä tarvitset tunnilla. Varaa välineet lähelle. Videon voi tarvittaessa laittaa PAUSE:lle.

5. NAUTI TREENISTÄ!

6. TREENIN JÄLKEEN: Sammuta ilmalämpöpumppu painamalla kaukosäätimestä OFF. Virtuaalilaitteisto sammuttaa itse itsensä, sille ei tarvitse tehdä mitään.

HOW TO USE VIRTUAL CLASSES

We offer a wide range of virtual fitness classes at the club in three different studios!

Instructions for use of these virtual classes:

1. AIR CONDITIONING: If you want, start the additional coolers/air heat pump by pressing ON on the remote control - don't touch other settings!

2. STARTING A CLASS: Select the desired workout on the touch screen. The name of the class, the program and the duration of the exercise are shown on the screen. Press PLAY.

3. VOLUME ADJUSTMENT: Touch the bottom edge of the screen and adjust the volume from the line at the bottom.

4. EQUIPMENT: At the beginning of the video, we will tell you what equipment you need in the class. Reserve the equipment nearby. You can put the video on PAUSE if necessary.

5. ENJOY YOUR WORKOUT!

6. AFTER TRAINING: Turn off the air heat pump by pressing OFF on the remote control. The virtual hardware shuts down by itself, you don't need to do anything about it.

Tiedämme, että fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa vahvan immuunijärjestelmän rakentamista ja ylläpitoa. Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden on todettu myös vähentävän stressitasojamme ja parantavan psyykkistä hyvinvointiamme.

Jotta voit ylläpitää aktiivista elämäntyyliäsi, milloin vain ja missä tahansa, tarjoamme yhteistyössä Les Millsin kanssa Sinulle onlinetreenejä etuhintaan! Ole.Fit Varkauden jäsenenä saat Les Mills+ -palvelun käyttöösi 9.95 EUR kuukausihintaan (norm. 14.95 EUR/kk) ja saat alkuun 30 päivän veloituksettoman tutustumisjakson!

Edun saat käyttöösi tästä linkistä!

LES MILLS+ -palvelusta löydät yli 800 eri treeniä. Voit treenata klassikoita, kuten BODYPUMP- ja BODYCOMBAT-tunteja, tehdä minfulness-harjoituksia tai aktivoida myös lapsesi BORN TO MOVE-tuntien avulla. Treenit ovat kestoltaan 15-55 minuuttia ja vaihtoehtoja löytyy kaikille kuntotasosta riippumatta!

We know that physical activity is an important part of building and maintaining a strong immune system. Regular physical activity has also been found to reduce our stress levels and improve our psychological well-being. So maintain your active lifestyle, anytime and anywhere, because we offer you online workouts at a discounted price in cooperation with Les Mills!

As a member of Ole.Fit Varkaus, you get access to the Les Mills+ service for EUR 9.95 per month (normal price EUR 14.95/month) and in addition you get a 30-day trial period free of charge!

You can find more than 800 different workouts in the LES MILLS+ service. You can train classics such as BODYPUMP and BODYCOMBAT classes, do minfulness exercises or also activate your child with BORN TO MOVE classes. The workouts are 15-55 minutes long and there are options for everyone, regardless of fitness level! Let's go!