Workshopit ja pienryhmä-valmennukset
TWERK WORKSHOPS la 9.8. - su 10.8.
Twerk tekniikka avoin
Tunnilla teemme paljon erilaisia lantion ja pakaroiden käyttöharjoituksia sekä twerkin perusteita, kuten erilaisia sheikkauksia, heristyksiä ja pop-liikkeitä. Työskentelemme paljon myös lattiatasossa, jonka vuoksi polvisuojat kannattaa varata mukaan, mikäli sellaiset omistaa. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin jo pidempään twerkiä harrastaneille.
Twerk koreografia
Tunnilla teemme vauhdikasta twerk-koreografiaa, jossa yhdistelemme tekniikkatunnilla opittuja tekniikoita. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin pidempään twerkiä harrastaneille, mutta jos olet ensimmäistä kertaa, suosittelemme ottamaan tekniikkakurssin tämän kurssin lisäksi.
Sensual Floorwork
Tämä tunti yhdistää pehmeää, naisellista ja virtaavaa liikettä enimmäkseen lattiatasossa. Polvisuojat kannattaa ottaa mukaan. Tunnilla käytetään myös nykytanssin elementtejä ja tehdään ryhmän tasoisesti lattialla tapahtuvia temppuja. Teemme erilaisia kehonhuoltoharjoituksia, tilassa liikkuvia harjoituksia ja ilmaisullista tanssisarjaa. Teemme myös lantiota avaavia liikkeitä ja helpotetaan lantionseudun jännitystiloja. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin myös pidempään tanssia harrastaneille.
Ajankohta: Lauantai 9.8. ja sunnuntai 10.8.
Klo 12-13:15 Twerk tekniikka
Klo 13:30-14:45 Twerk koregrafia
Klo 15-16:15 Sensual Floorwork
Hinta:
1 kurssi la-su (2 x 75 min) 29 €
2 kurssia la-su (4 x 75 min) 49 €
3 kurssia la-su (6 x 75 min) 69 €
1 päivä (la tai su), kaikki tunnit 39 €
Opettaja: Nuppu Niemi-Henry
Ilmoittautuminen: verkkokaupassa tai sähköpostitse varkaus@ole.fit.
ILMAJOOGAA LAPSILLE JA JUNIOREILLE 18.8.-6.10.
Ilmajoogassa harjoitellaan erilaisia liikkeitä liinan avulla, jalat maassa sekä ilmassa. Kurssilla koetaan liikunnan riemua ja harjoitellaan myös keskittymistä ja rauhoittumista sekä yhdistellään liikkeitä ja temppuja pieniksi sarjoiksi.
Aiempaa kokemusta ei tarvita.
Korut ja kellot tulee riisua tunnin ajaksi.
Ajankohta: Tunnit maanantaisin ajalla 18.8.-6.10.2025.
Ryhmät:
Lasten ilmajooga 6-9-vuotiaat klo 17.00-18.00.
Juniori ilmajooga 10-14-vuotiaat klo 18.00-19.00
Hinta: 80 €.
Opettaja: Kiia Vänttinen
Ilmoittautuminen: verkkokaupassa tai sähköpostitse varkaus@ole.fit
Lisätiedot: kiia@takiiainen.fi tai 0407704214
HYROX Kickstart 25.8.-15.9.
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen lihaskunnon tuoreella ja innostavalla tavalla. Laji on suunniteltu kaikille kuntoilijoille - voit aina osallistua tunneille ilman aiempaa kokemusta tai alkeiskurssia!
HYROX Kickstart workshopin jälkseen olet valmiina mukaan varmuudella ja hyvällä fiiliksellä! Workshop ei siis ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta sen avulla
- tutustut rauhassa lajin perusliikkeisiin
- saat yksilöllistä tekniikkaopetusta
- opit skaalaamaan liikkeet juuri sinulle sopiviksi
Tässä HYROX:n perusteisiin sukeltavassa workshopissa käydään läpi kaikki HYROX:n perusliikkeet, niiden tekniikat ja yleisimmät virheet, jotta harjoittelustasi tulee takuulla miellyttävää ja tehokasta! Sopii myös lajia aiemmin harrastaneille tuomaan uusia oivalluksia sekä lisää varmuutta ja motivaatiota tekemiseen.
Valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana viikon (7 pvä) treenipassin (arvo 35 €), jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella omatoimisesti salilla. Mikäli olet jo jäsen, voit lahjoittaa viikkopassin ystävällesi.
Tapaamiset maanantaisin klo 18:30-19:30 ajalla 25.8.-15.9.2025.
Hinta 89 €, jäsenet 79 €.
Valmentaja Katja Kaila - lisensoitu HYROX-valmentaja, fysiikkavalmentaja ja fysioterapeutti
Ilmoittaudu mukaan ja astu sisään HYROX:n maailmaan - missä sinä olet kestävä, vahva ja valmis mihin tahansa!
Ilmoittautuminen verkkokaupassa tai sähköpostitse varkaus@ole.fit.
HYROX Race Ready 4.8.-19.10.
Tässä pienryhmävalmennuksessa sukelletaan HYROX:n maailmaan astetta syvemmin sekä parannetaan suorituskykyä monipuolisin metodein!
Valmennuksen treenit ovat intensiivisiä sekä mieltä ja fysiikkaa haastavia, joten tämä valmennus sopii erityisesti jo hyvän peruskunnon hankkineille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään tai suunnittelevat kisaamista lajissa.
8 viikon progressiivinen hybridiohjelmointi. Yksi yhteinen tapaaminen kerran viikossa, lisäksi valmennuksen aikana tehdään omatoimisia treenejä, kukin omien kehityskohteiden osalta. Treeneissä kehitetään sekä toiminnallista voimaa kaikilla HYROX-stationeilla, hapotuksen sietokykyä sekä juoksua.
Inspiroiva valmentaja kulkee vierellä valmennuksen ajan auttaen ja motivoiden kohti yksilöllistä kehitystä ja seuraten treenien edistymistä. Tulosten seuraaminen on helppoa, sillä valmennuksen alussa ja lopussa tehdään kuntotestit (Hyrox Physical Fitness Test P’F”T sekä HYROX juoksutesti). Hyroxissa jokainen haastaa ensisijaisesti itsensä, mutta tämä valmennus antaa myös hyvät valmiudet osallistua lokakuun HYROX kisasimulaatioon Helsingissä ja/tai lähteä kisaamaan lajissa kansainvälisesti.
Kesto 10 viikkoa.
Hinta 329 €, Ole.Fit Varkauden jäsenet 299 €. Hinta sisältää 8 viikon ohjelmoinnin ja yhteistreenit kerran viikossa, sekä yhteensä 4 kuntotestausta.
Valmentajana Katja Kaila - lisensoitu HYROX-valmentaja, fysiikka- ja mentaalivalmentaja sekä fysioterapeutti.
Ilmoittautuminen verkkokaupassa tai sähköpostitse varkaus@ole.fit.
JUOKSUWORKSHOP 13.9. - Tehokkaampi, taloudellisempi ja kestävämpi juoksu
Kohderyhmä: Harrastejuoksijat ja kuntoilijat, joilla tavoitteena parantaa juoksutekniikkaa ja ehkäistä vammoja
Paikka: Ole.Fit Varkaus + ulkona/juoksuradalla (tai kokonaan sisällä, sään mukaan)
Ajankohta: Lauantai 13.9. klo 12
Kesto: 4 tuntia
Tässä workshopissa käydään läpi ydinasiat, mitä juoksija tarvitsee: liikkuvuutta, kehonhallintaa ja lihasvoimaa. Opit juoksutekniikkaa (askeltiheys, askelpituus, maakontakti, kehon asento, käsien käyttö). Käymme läpi yleisimmät tekniikkavirheet sekä niiden vaikutuksen juoksun taloudellisuuteen ja rasitusvammoihin. Opit, miksi juoksijan kannattaa lämmitellä ennen treeniä sekä treenata voimaa ja miten. Käytännön osiossa tehdään juoksutekniikkaharjoitteita, ohjattu kiertoharjoitus sekä kehonhuoltoharjoitus.
Valmentajana kilpajuoksija, HYROX-valmentaja Heidi Mustonen
Hinta: 39 €, Ole.Fit Varkauden jäsenet 29 €.
Ilmoittautuminen verkkokaupassa tai sähköpostitse varkaus@ole.fit.
Asiakaspalautteita aiemmista valmennuksista ja ryhmistä:
"Valmennuksessa parasta oli monipuolisuus sekä hyvä, tsemppaava valmentaja. Kaikki on suunniteltu valmiiksi, ei tarvitse itse miettiä onko tämä kehittävää."
"Valmennus oli asiantuntevaa. Pystyin luottamaan siihen, että valmennus vie kehitystäni eteenpäin hallitusti."
"Monipuolisia treenejä sekä intensiteetin että sisällön suhteen. Mielenkiinto pysyi yllä, kun ei koskaan tiennyt mitä seuraavaksi on edessä."
"Yhteistreenit valmennuksen parasta antia - niitä odotti aina kovasti. Itsestään saa paljon enemmän irti porukassa ja valmentajan tuella!"
"Valmennukseen osallistuminen on ollut yksi elämäni parhaita päätöksiä. Hiljalleen omaan tahtiin kohti parempaa kuntoa, laadukkaan valmennuksen tukemana."
"Erittäin ammattitaitoinen, kannustava valmentaja ja monipuolisia treenejä! Valmennuksessa ammattitaitoinen näkökulma, joka treenissä jokainen sai haastaa itsensä omalla tasollaan."
"Parasta oli ammattitaitoinen valmennus = valmentajat. Tuli tunne, että meihin oli panostettu ja mietitty tarkkaan jokainen harjoitus."
"Näin haastavaan treeniin ei olisi ilman valmentajaa ja koko ryhmän tukea pystynyt. Aivan mahtava fiilis, kun huomasi selvästi oman kehittymisen valmennuksen aikana!"
"Tämä valmennus oli iso sijoitus tulevaisuuteen! Uusia valmennuksia kun ilmaantuu ne löytyvät myös omasta kalenterista!"
"Upea matka, jonka aikana kasvoin fyysisesti ja henkisesti. Kiva ryhmä, jota jäin kaipaamaan, mutta onneksi tätä voi jatkaa!"
"Uusia taitoja, itsensä ylittämistä,huippuvalmentaja, mahtava ryhmä. Mitä sitä muuta voi toivoa! Ja että vielä kehitystäkin tapahtui valmennuksen aikana. Tää piristi mun syksyä ihan mielettömästi ja olen tuntenut itseni jotenkin erityisen virkeäksi!"
"Valmennus oli todellakin sitä mitä oli luvattu! Itsensä ylittämistä ja haastamista sekä omien rajojen siirtämistä! Lisäksi meillä oli huippu ryhmä ja huikea kannustava, asiansa osaava valmentaja. IHAN PARASTA!"
"Valmennuksessa parasta oli omien voimavarojen löytyminen."
"En olisi kyllä yksin pystynyt juoksua kehittämään näin hyvin. Hyvien ohjeiden ja yhteistreenien ansioista pystyi haastamaan itseä. Plussana havaitsin, että myös niska ja hartiat pysyivät paremmassa kunnossa juoksutreenien aikana. Eipä olisi tuotakaan hyötyä äkkiseltään uskonut."
"Valmennus oli tosi monipuolinen ja oman itsensä pystyi ylittämään joka viikko uudestaan. Valmennukseen ei kyllästynyt, vaan motivaatio säilyi ja jopa kasvoi. Tämä oli asiansa osaavan ja innostavan valmentajan sekä mukavan ryhmän ansiota."
"Yllätti mihin kaikkeen itse kykenee ja pystyy, kun vaan uskaltaa kokeilla, valmentajan ja ryhmän tuella ja tsempillä!"
"Treenin tehokkuus yllätti, tuloksia tuli lyhyessä ajassa!"
"Teorian määrä ja laatu oli positiivinen yllätys. Myös se miten tiukatkin treenit voivat olla hauskoja ja monipuolisia."
"Tähän jäi koukkuun, lähtisin ehdottomasti mukaan uudestaan!"
"Kaiken kaikkiaan tosi huippu valmennus, joka toi arkeen piristystä pimeän ja pitkän syksyn ajan."
"Pienryhmässä tekeminen on niin kivaa! Nyt jo useampi valmennus takana, ja varmasti osallistun vastaaviin tulevaisuudessakin. Liikkumisen ilon löytää aina teidän avulla!"
